Dla poczatkujacych !! :D

CALY

Tekst zaporzyczony, modyfikowany przezemnie:

Każdy poczatkujacy traceur potrzebuje dobrych butow, nie sluchaj wypowiedzi, ktore mowia, zeby zalozyc byyle jakie buty i wyjsc skakac Buty musza miec swietna amortyzacje i chronic jak najlepiej przed wszelkimi urazami Najlepsze buty do Parkour:
- Asics Gel ( najlepiej buty Tactic)
- Nike ( wszystko, co ma w nazwie AIR lub SHOX)
- Reebok DMX, 3D ULTRALITE, HEXALITE, PUMP.2.0
- Fila SpeedTech
- Adidas a3, adiPrene, adiPrene +
Jezeli chodzi u ubior, tu juz wybor nalezy do Ciebie. Nie powinno to byc nic obcislego oraz nic, co niepozwalalo by Ci wykonywac pelnego zakresu ruchu Twojego oraganizmu. Szczegolnie na poczatku radze ubierac dlugie spodnie, bluze z dlugimi rekawami ( i jeszcze, jezeli ktos chce na to koszulke). Bluza zabezpieczy Cie przed okaleczeniami, ktore bardzo czesto powstaja w okolicy przedramienia i lokcia szczegolnie przy uprawianiu Free Runningu.
Rozgrzewka moze skladac sie z:
- 10 minutowego biegu etc. (zaleznie od mozliwosci TWojego organizmu)
- Skakanka 5 minut ( zaleznei od ......)
- Pajacyki ( Moim zdaniem najlepsze na szybka rozgrzewke)

Po rozgrzewce przechodzimy do krazen, aby wprawic w ruch glowne stawy. Najlepeij zaczac od gory Krazenia glowy, krazenia ramion, krazenia lokci, krazenia nadgarstkow, krazenia tulowia, krazenia kolan, krazenia stop Potem przechodzimy do rozciagania, tego raczej nie musze tlumaczyc, wszystko napisane jest w dziale " Trening", ale moim zdaniem kazdy pamieta cwiczenia rozciagajace z wychowania fizycznego. Po rozciagnieciu miesni mozemy jeszcze zrobic kilka silowych cwiczen np.
- Pompki
- Brzuszki
- Przysiady
- Wspiecia na palce
- Podciaganie
- Grzbiety
Po tak solidnej rozgrzewce mozemy zabrac sie za sztuke, jaka jest "Parkour". Na poczatku naszej przygody z Free Run uczymy sie podstawowych technik:
- Precision Jump ( Skok Precyzyjny)
- PK Roll ( Przewrot przez bark)
- Landing ( Ladowanie np. Spiderman, Dismount, Pk Roll)
- Balance ( Balansowanie)
- High Jump ( Skok z wysokosci)
- Cat leap
- Wall Run ( Bieg po scianie)
- Cat Balance ( Koci Balans)
- Gap Jump ( Skok nad Przepascia)
- Precision Run ( Bieg Precyzyjny)
- Rail Precison ( Skok Precyzyjny na Barierke)

Potem przechodzimy do vaultow, ktorych jest ogromna ilosc, lecz znanymi technikami do trenowania sa:
- Monkey Vault
- Reverse Vault
- Turn Vault
- Dash Vault
- Kash Vault
- King Kong Vault
- Lazy Vault
- Speed Vault
- Diving Vault
- Two Handed Vault
- One Handed Vault
- Underbar
- Underbar 360
- Pop Vault
- Tic Tac
- Split Vault
- Stradle Vault
- Gate Vault
- Vert Vault
- Thief Vault
- Barrel Vault
- Palm Spin
Pozniej przechodzimy do zaawansownych technik:
- Double King Kong
- Tic Tac Vault ( Parallel, Perpendicular)
- Double Leg Vault
- Pop Palm Spin
- Reverse Palm Spin
- Vertical Palm Spin
- Rail Spring
- Style Vaults ( roznego rodzaju vaulty wymyslone przez siebie lub innych)

Do Parkour zaliczamy rowniez ewolucje akrobatyczne, gimnastyczne : POnizej podam podaje spis niektorych w przykladowej kolejnosci uczenia sie:
- Rundak
- Fiflak
- Handstand ( Stanie na rekach)
- Aaerial ( Gwiazda bez rak)
- Axe Aerial ( Gwiazda bez rak z wyrzutem nogi w przod)
- Front Flip ( 180, 360, 540, 720) ( salto w przod)
- Side Flip ( 180, 360, 540, 720) (salto boczne)
- Back Flip ( 180, 360, 540, 720) ( salto do tylu)
- Flash Kick ( salto do tylu z kopnieciem)
- 540
- 540 Cresent
- Double Leg
- Tornado
- B- Twist
- Wallflip ( 1 Step, 2 Step, 3 Step) ( Salto od sciany)
- Gainer ( 1 Leg, 2 Leg) ( salto do tylu z rozbiegu)
- Flag Pole Hold ( Utrzymanie poziomego ciala na pionowej powierzchni)
- Wall Side Flip ( Boczne salto od sciany)

Przedstawione przeze mnie ewolucje wymagaja duzego poswiecenia czasu i determinacji, ba ysie ich wyuczyc, ale jezeli nasza wola bedzie wystarczajco silna, i podejdziemy do treningow powaznie i z koncentracja, efekty tego beda widoczne w krotkim czasie

Jezeli chodzi o rozpiske treningow, najlepiej proponuje w ten sposob:
- Poniedzialek,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Wtorek,- Trening Silowy ( Najlepiej w postaci Treningu Obwodowego, Trening ten ma na zalozeniu przetrenowaniu wszystkich partii ciala na jednym trening, wykonywany jest on 3 razy w tygodniu, zainteresowanych odsylam na strony [link widoczny dla zalogowanych] i [link widoczny dla zalogowanych])
- Sroda,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Czwartek,- Trening Silowy
- Piatek,- Parkour, Trening Kondycyjny
- Sobota i Niedziela, zaleznie od wlasnego upodobania, mozna zrobic te dnii calkowicie wolnymi od treningow, mozna sie tylko rozciagac w te dnii, lub zrobic wypad na miasto do sprawdzenia swoich umiejetnosci po tygodniowym trudzie treningow .

Jezeli chodzi o odzywianie nasza dieta powinna byc bogata w bialka i weglowodany. Najlepsze zrodla tych produktow to:
I. Bialka
- Kurczak
- Wolowina
- Jajka
- Wszelki Drob
- Ryby
- Nabial
- Otreby roznych rodzajow
- Wedliny etc.
II. Weglowodany
- Ryz
- Ziemniaki
- Wszelkiego Rodzaju Platki
- Pieczywo Pelnoziarniste
- Owoce i Warzywa

Moim zdaniem przyjmowanie suplementow jest zbedne, lecz przyjmowanie suplementow w postaci witamin jest jak najbardziej na miejscu. Wszelkie Multiwitaminy, Plusszzz etc. sa wskazane, jak rowniez i Centrum, Vigor, poniewza uzupelniaja nasz organizm w niezbedne mu witaminy, ktore maja wplyw na wiele procesow zachodzacych w naszym organizmie.

Na zakonczenie warto by wspomniec, iz Free Running jest dyscyplina wysoce niebezpieczna, dlatego tez powinno zachowac sie wysoka bezpiecznosc i czujnosc, najlepiej na kazdy trening zabierac ze soba srodki farmakologiczne:
- Spray odkarzajacy
- Krem na stluczenia i obrzeki ( Altacet, Altacet Ice, Fastum GEL)
- Krem na gojenie sie ran
- Spray Chlodzacy
- Tabletki Przeciwbolowe
- Leki Przeciwalergiczne

Mam nadzieje, iz te informacje pomoga lub ulatwia Wam przygode z Parkour i pozwoli wam osiagnac perfekcje oraz wspiac sie na wyzyny swoich mozliwosci

Putin :[ i'm evul · Gość

Jestem nie pocieszony... Smile

może nie ma takich bzdur jak to kiedys były ale idealnie nie jest Smile

sporo błedów tu znalazłem nawqet nei będe wymieniał Smile

jak ktos trenuje od dłużeszego czasu powinnien znaleśc je bez trudu Smile

a teraz i'm evul [czyli jestem zły]

KURWA SZLAG MNIE TRAFIA JAK WIDZE "Do Parkour zaliczamy rowniez ewolucje =akrobatyczne=, gimnastyczne" !!! CZŁOWIEKU AKROBATYKA TO NIE PARKOUR !!
NIEKTÓRE TRICKI MOŻNA ROBIĆ ALE JAK MOŻESZ PO NICH ODRAZU BIEC NA MAXA SPOWROTEM A NIE SIĘ ZATRZYMYWAĆ BĄDŹ ZWALNIAĆ !!! Znam jedną osobę która może tak robić PITER z grupy SACRIFICE !! bO ON BO KAżDYM Z TYCH AKROBATRYCZNYCH TROCKóW POTRAFI WRóCIć DO BIEGU A Z ZAłOżENIA NAWET FRONT FLIP NIE JEST PARKOUREM CHYBA żE MOżESZ PO NIM WRóCIć DO FULL BIEGU...

Skateizm

Moze Byś był łaskaw się zarejestrowac? Very Happy

Putin :[ i'm evul · Gość

Może w przyszłości Razz

napewno nie dziś bo nawet nie ma mnie w tej naszej elbląskiej wsi Smile

ale jak wróce o ile wrócę Smile

to całkiem mozliwe Very Happy

Mino

Z tego co wiem to ja juz napisalem liste tricków ;]

Amator.... · Gość

Witam. Mam 12 lat i chcę zacząć parkur (najpier zaczynając od podstaw) i czy ten wiek jest odpowiedni (mam silne nogi ale rence troche cienkie).

Parkour....... · Gość

Amator napisz do mnie na gg to pogadamy Smile

Raq

powiem tak chcialbym zacząć bo mnie to wkrecilo fakt faktem na poczatku bede mial duuuzeee problemy bo mam slabe rece i troche zbednych kilo ( tzw miesien piwny Very Happy

) no i swoje lata tez juz mam ale do odwaznych swiat nalezy Very Happy

chetnie bym z kims pobiegal kto nie jest nerwowy bo u mnie kondycja to tak hmm ... :] ale praca mam nadzieje ze sie oplaci. jak cos podaje swe gygy 3775201